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Méditation de pleine conscience

Se poser, s’ancrer dans le présent, accueillir les choses telles qu’elles sont pour mieux gérer son stress et récupérer.

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La méditation de pleine conscience est une pratique laïque de l’attention. Cultiver cette pratique permet d’apprendre à se poser, explorer les sensations présentes en soi, et retrouver un calme mental propice à la récupération, à la concentration, un cadre favorisant une meilleur gestion du stress et de la pression.

Avec ces cycles de séances de pleine attention, vous permettez à vos équipe de s’approprier cette pratique simple et sans contrainte pour mieux faire face au quotidien professionnel qui met sous tension le corps et l’esprit. Avec un entraînement régulier, la pleine conscience devient un allié de la sérénité, de la concentration et de l’énergie pour avancer dans la vie professionnelle… mais aussi personnelle.

> Informations pratiques

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  • Accessible à tous
  • Groupe jusqu'à 15 personnes
  • Une chaise par participant
  • Tous les 7 jours ou 15 jours
  • Une chaise par participant
  • Espace requis : 9m2
  • Prestation disponible sur l'agglomération lyonnaise

Présentation

Créée par Jon Kabat Zin, médecin américain à l'Université du Massachusetts, la méditation de pleine conscience (aussi appelée pleine attention ou pleine présence) est une technique de méditation laïque destinée à aider les gens à surmonter le stress, l'anxiété, la douleur ou la maladie.

Désormais reconnue par de multiples études médicales et recherches scientifiques comme ayant un impact sur les capacités cognitives et émotionnelles des personnes la pratiquant, cette méthode vise à permettre, par une pratique de présence, de conscience et vigilance de soi, d’agir sur la capacité individuelle à accueillir et gérer les émotions, en particulier lors du stress.

La pratique régulière de la pleine conscience en entreprise permet de développer :

  • La gestion du stress, de l'anxiété de la douleur : accueillir les tensions du corps et de l’esprit en développant la capacité d’ancrage et de calme et en apprenant à se défocaliser des sensations désagréables pour prendre du recul et revenir à ce qui est présent.
  • L’agissement avec conscience (par opposition avec l’hyper réactivité) : ralentir, reprendre la juste distance avec la machine, couper parfois… pour agir (et non sur-réagir), éviter la surchauffe et prendre des décisions éclairées.
  • Le développement de la flexibilité, de l'adaptabilité : faire face avec souplesse aux aléas et changements, rester stable dans un environnement en mouvement, (re)trouver son équilibre physique et psychique.
  • Le non-jugement de l'expérience (constater sans condamner...) : développer la bienveillance avec soi et les autres, sortir de ses travers et enfermements bloquants dans certaines situations professionnelles (conflits, tensions, exigences, urgence, démotivation...).


Particulièrement adaptée au monde de l’entreprise (pas de contre-indication, facilité de mise en œuvre et d’appropriation par les publics, lien avec des besoins partagés de gestion du stress croissant dans le cadre de politiques QVT ou RPS), ce cycle de séances permettra au plus grand nombre d’explorer cette approche pour petit à petit développer l’autonomie dans cette pratique, tout en s’offrant un moment de pause dans le cadre du quotidien professionnel souvent bien rempli. Joindre l’utile à l’agréable, pourquoi s’en priver ?

La pratique de la méditation de pleine conscience consiste à « porter intentionnellement attention aux expériences internes (sensations, émotions, pensées, états d'esprit) ou externes (bruits, couleurs, odeurs…) en restant dans le moment présent, sans porter de jugement de valeur ».

Il s’agit de se poser dans l’instant présent (on parle d’ici et maintenant) pour aiguiser notre capacité à se mettre en lien avec ce qui est, ce qui apparaît, ce qui disparaît, sans filtre (on accepte ce qui vient), sans jugement (on ne décide pas si c’est bien ou mal, désirable ou non), sans attente (on ne cherche pas quelque chose de précis).

Cette pratique se réalise sur chaise, ou en mouvement. Guidé par la voix du praticien, les yeux fermés, chacun explore ce moment de calme avec ce qui est présent.

Pour proposer ce moment dans le cadre de votre entreprise, il vous suffira de disposer d’une salle au calme, avec des chaises.

Les cycles de séances pourront s’articuler sur un objectif ou une problématique particulière que vous rencontrez ou que rencontrent vos équipes. Prenons le temps d’en discuter ensemble ! Les programmes sont toujours sur mesure, pour plus de justesse et d’efficacité.

Ces cycles peuvent aussi s’articuler avec des pratiques issues de la sophrologie, très complémentaire.

Demande de devis

N’hésitez pas à nous contacter pour nous faire part de vos besoins, de votre projet.

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